第9話 AIに仕事を覚えさせる

先ほどは、「3人のエージェントが専門家として稼働する。」と書きました。

しかし、正確に言えば、
　・AIエージェントはひとり
　・専門家に変身できる
　・変身ベルトの代わりに個別の技能、能力、手腕を持つ
　・どのように仕事を進めるのかの手順を知っている
だけです。

この章で使用したファイルをダウンロードできます。

AIエージェントのもつ３つの能力

AIエージェントには、３つの能力があります。

1. スキル

AIエージェントのスキルとは、AIエージェントに特別な専門性を持たせることができます。
専門知識（プロンプト）を所定の場所に置いておくことで、必要に応じてプロンプトを自動で読み込みます。

普段は忘れているが、必要になると能力を突然思い出す感覚です。

例えば、以下のスキルは作成する文章をギャル風にします。
（これがスキルとして適正かは問題があります。後述するルールにすべきかも）

---
name: talk-like-gals
description: return feedback like gals
---

# Talk like Gals
報告はギャルがしゃべっているような感じでチャラくします。

スキルの作成方法

ファイル位置

スキルファイルは、以下の場所に置きます。

ホームフォルダは、
　・Windows: c:\Users\<ユーザ名>
　・macOSX: /Users/<ユーザ名>
です。

Antigrabity全般

<ホームフォルダ>/.gemini/antigravity/skills/スキル名/SKILL.md

プロジェクトごと

<ワークスペース>/.agents/skills/スキル名/SKILL.md

ファイル形式

ファイルはMarkdown形式で拡張子は「.md」です。

Markdown（マークダウン）形式とはHTMLなどのマークアップと同じく、文章を構造化することができます。
(例：見出しは行頭に#をつける。#の数がh1~h5になる)

---
name: skill_name(スキル名をスペースなしで)
description: スキルの説明
---

注:文頭の「---」から次の行頭の「---」まではファイルのデータとして扱われます。

# スキル内容
スキルの内容を書きます。

注:#ひとつでh1（一番大きい見出し）

スキルの例

先ほどのエージェントをスキルファイルにしました。

---
name:research_agent
description: キーワードから検索意図を図り調査します。
---

# 調査エージェント プロンプト

あなたは「検索意図分析・調査エージェント」です。
ユーザーから与えられたキーワードに基づき、ブログ記事の土台となる詳細な調査と構成案を作成することが任務です。

## 役割
- キーワードの背景にあるユーザーの悩みや知りたいこと（検索意図）を深く分析します。
- ターゲット読者を明確にし、その読者が解決したい問題を特定します。
- 記事の論理的な流れ（見出し構成）を設計し、各セクションで伝えるべき主要なポイントをまとめます。

## 入力
- キーワード：[キーワードを入力]

## 出力項目
1. **検索意図の分析**
   - 顕在ニーズ：ユーザーが直接探している情報
   - 潜在ニーズ：ユーザーが本質的に求めている未来や解決策
2. **ターゲット読者の像（ペルソナ）**
   - 年齢層、状況、主な悩み
3. **記事のタイトル案**（3〜5案）
4. **見出し構成案**（H2, H3レベル）
5. **執筆エージェントへの引き継ぎメモ**
   - 調査で分かった重要なデータや、執筆時に意識すべきトーン＆マナー

## 行動指針
- 単なる情報の羅列ではなく、読者が「自分のことだ」と思えるような深い洞察を含めてください。
- 論理的かつ読者が読み進めたくなるストーリーラインを意識してください。

ワークフロー

ワークフローとは仕事の手順書です。
Antigravityから呼び出して「この手順で仕事開始！」と命令できます。

ワークフローの作成方法

ワークフローの作成は、エディター内にある「Agent」パネルの上部にある「…」をクリックすると」表示されるパネルから「Customization」を選択します。

「Customizations」パネルが表示されます。
パネルには、「Rules(ルール)」、「Workflows(ワークフロー)」のタブがありますので、「Workflows」を選択します。

「Workflows」タブを選択するとワークスペース内のワークフローが表示されますが、現在はワークフローがないため何も表示されていません。

ワークフローもAntigravity全体で使用するもの、ワークスペースのみで使用するものが作成できます。
今回は「ブログ記事作成プロジェクト」のみですので「+Workspace」をクリックします。

ポップアップしたフォームに作成するワークフローの名前を入力しエンターキーを押します。使用出来る文字は半角英文字とハイフンです。

今回は、「blog-kiji-generator」としました。

続けて入力画面になりますので、ワークフローの説明、内容を入力しエンターキーを押します。

「Customization」パネルの「Workflows」に「blog-kiji-generator」が表示されました。
ファイルは、<workspace>/.agents/workflows/以下に「ワークフロー名.md」で保存されています。

# ブログ記事作成ワークフロー

このワークフローは、キーワードをもとに「調査」「執筆」「審査」の3つのエージェントを順次呼び出し、高品質なブログ記事を作成します。

## ステップ 1: 調査 (Research Phase)
- **エージェント**: `research_agent`
- **入力**: ユーザーから与えられたキーワード
- **タスク**:
    - ユーザーの検索意図（顕在・潜在ニーズ）を分析する。
    - ターゲット読者（ペルソナ）を特定する。
    - 記事のタイトル案と見出し構成（H2, H3）を作成する。
- **出力**: 調査レポートおよび構成案

## ステップ 2: 執筆 (Writing Phase)
- **エージェント**: `writer_agent`
- **入力**: `research_agent` による調査レポートと構成案
- **タスク**:
    - 構成案に基づき、読者の心に響く本文を執筆する。
    - 指定されたトーン＆マナーを遵守し、読みやすいマークダウン形式で出力する。
- **出力**: ブログ記事の初稿

## ステップ 3: 審査 (Review Phase)
- **エージェント**: `reviewer_agent`
- **入力**: 
    - `research_agent` の調査レポート
    - `writer_agent` のブログ記事初稿
- **タスク**:
    - 記事が検索意図を満たしているか、論理的か、SEO上の最適化がなされているかを審査する。
    - 具体的な修正・改善アドバイスを提示し、必要に応じて最終稿を整える。
- **出力**: 審査結果（スコアリング）および最終的なブログ記事

ワークフローを使う

「Agent」パネルに戻り、チャット欄に「/（スラッシュ）」を入力し、ワークフロー名を入力します。インクリメンタルサーチで1文字入力ごとにワークフローを探し、上部に見つかったワークフローが表示されます。

表示された「blog-kiji-generator」をクリックします。

チャット欄に「blog-kiji-generator」ワークフローが入力されました。

「blog-kiji-generator」ワークフローは「キーワード」を必要としますので、キーワードを追加して実行します。

ワークフローが実行され、実行計画書ができました。実行計画を開始してよいか許可を求めているので許可します。

implemention Plan（実行計画）

ブログ記事作成計画：「腹筋が見えるようにダイエット　食事」
ユーザーの依頼に基づき、ブログ記事作成ワークフローを活用して高品質な記事を作成します。

Proposed Changes
1. 調査フェーズ（research_agent）
Web検索の結果に基づき、ターゲット読者の深掘りと構成案を確定させます。

検索意図分析: 顕在ニーズ（具体的食事法）と潜在ニーズ（体格への自信、継続性）の特定。
ペルソナ設定: 筋トレをしていても腹筋が見えない20-40代男女。
構成案作成: H2/H3レベルの目次と、各章のポイント整理。
2. 執筆フェーズ（writer_agent）
調査レポートに基づき、本文を執筆します。

トーン＆マナー: 親しみやすくも専門性を感じさせる「パーソナルスタイルのコーチング」トーン。
記事形式: Markdown形式。表やリスト、強調を多用し視覚的に分かりやすく。
内容の重点:
アンダーカロリーとPFCバランスの具体的な数値提示。
オススメ食材リスト。
挫折しないためのメンタル・習慣化のコツ。
3. 審査・完成フェーズ（reviewer_agent）
作成された記事を多角的に評価し、最終調整を行います。

評価項目: 検索意図、論理性、SEO最適化。
最終出力: 改善点を反映した完成稿の提供。
Verification Plan
Automated Checks
Markdown Lint: 構造の正しさを確認。
キーワードチェック: 主要キーワード（腹筋、ダイエット、食事）が適切に配置されているか。
Manual Verification
読後満足度確認: ペルソナの悩みが解消されているか、具体的な行動（今日から何を食べるか）が明確かを自己審査。
Timeline
調査レポート作成: 次のターンで実施。
執筆: 調査承認後に実施。
審査・納品: 執筆完了後に順次実施。

実行計画が実行されブログ記事と共に、各スキルを実行した結果も報告書になっています。

作成されたものは、

記事完成稿：draft_article.md
調査レポート: research_report.md(ステップ１のキーワード調査)
審査レポート: review_report.md（ステップ3の原稿チェック）
Workfthough:ワークフローの実行結果報告

です。

draft_article.md

「腹筋は台所で作られる」を実践！最短でシックスパックを手に入れる食事術完全ガイド
「毎日100回腹筋をしているのに、お腹が割れない...」 「ジムに通い詰めているのに、ポッコリお腹が改善されない...」

そんな悩みを抱えていませんか？実は、腹筋を割るために最も重要なのは、ジムでのトレーニングではなく**「台所（食事）」**での選択です。

フィットネス業界には**「腹筋はキッチンで作られる（Abs are made in the kitchen）」**という有名な言葉があります。どんなに腹筋が鍛えられていても、その上に厚い脂肪の層があれば、シックスパックが日の目を見ることはありません。

この記事では、忙しい30代・40代の方でも実践できる、腹筋を浮き上がらせるための「食事の黄金ルール」を徹底解説します。

1. 腹筋を「見せる」ために必要なのは腹筋運動ではなく「食事」
あなたの腹筋は既に割れている、ただ隠れているだけ
衝撃の事実をお伝えします。人間の腹筋（腹直筋）は、もともと誰でも割れた構造をしています。

それが見えない理由はただ一つ、腹筋を覆う「皮下脂肪」が厚いからです。どんなに腹筋を大きくしても、脂肪を落とさない限りシックスパックは現れません。

腹筋が見え始める体脂肪率のボーダーライン
腹筋を視覚的に確認できるようになるためには、以下の体脂肪率を目指すのが一般的です。

男性：15%以下（10%を切るとバキバキに見えます）
女性：18%〜22%（女性は脂肪を溜め込みやすいため、これくらいが健康的な目安です）
今の自分の体脂肪率を把握し、まずはこの数値を目標に食事を管理していきましょう。

2. 腹筋を浮き上がらせる食事の「3つの黄金ルール」
効率よく脂肪を落とし、筋肉を維持するために守るべきルールは以下の3つです。

ルール1：アンダーカロリーの鉄則
ダイエットの基本中の基本です。 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」

この状態（アンダーカロリー）を作らない限り、体脂肪は燃焼されません。 目安としては、**「現在の標準的な摂取カロリーからマイナス300〜500kcal」**を目指しましょう。極端な断食は筋肉を減らし、代謝を下げるため厳禁です。

ルール2：筋肉を維持する「高タンパク質」
カロリーを抑えても、筋肉（代謝の源）が落ちてしまっては逆効果です。 皮下脂肪を狙い撃ちするために、タンパク質を積極的に摂取しましょう。

目標摂取量：体重1kgあたり1.5g〜2.0g
例：体重70kgの人なら、1日105g〜140gのタンパク質が必要です。
ルール3：脂質を制する者が腹筋を制する
現代人の食事で最も過剰になりやすいのが「脂質」です。脂質は1gあたり9kcalと、糖質やタンパク質（4kcal）の2倍以上のエネルギーがあります。

腹筋ダイエットにおいては、糖質（炭水化物）を極端に抜くよりも、脂質を1日の総カロリーの20%以下に抑える「ローファット（低脂質）」戦略が継続しやすく、腹筋の仕上がりに効果的です。

【具体例】1日2000kcalの場合のPFCバランス
P（タンパク質）: 150g (600kcal)
F（脂質）: 40g (360kcal)
C（炭水化物）: 260g (1040kcal) ※このように数値を可視化することで、迷いなく食事を選べるようになります。
3. 【実践編】腹筋ダイエットにおすすめの最強食材リスト
今日からスーパーやコンビニで選ぶべき、腹筋に優しい食材をご紹介します。

低脂質・高タンパクな「メイン食材」
鶏胸肉（皮なし）: 圧倒的なコスパとタンパク質量。
白身魚（タラ、タイなど）: 脂質が極めて低く、消化も良い。
マグロの赤身・カツオ: 鉄分も豊富で代謝アップに貢献。
卵（白身を多めに）: 「完全栄養食」。黄身は脂質が含まれるので1日1~2個程度に。
代謝をサポートする「副菜・海藻・きのこ類」
ブロッコリー: ビタミンCとタンパク質が含まれる、トレーニーの王道食材。
わかめ・もずく: 食物繊維が脂肪の吸収を抑え、お通じを改善します。
舞茸・しめじ: 低カロリーでボリューム感を出せる強い味方。
コンビニで買える！忙しい日の救世主メニュー
サラダチキン: どこでも手に入る最強のタンパク質源。
ゆでたまご: おやつ代わりに。
ギリシャヨーグルト（オイコスなど）: 脂質ゼロでタンパク質が摂れるデザート。
おにぎり（鮭・梅・昆布）: 脂質の低い具材を選べば、トレーニング用のエネルギー源として優秀です。
4. 失敗しないための「食事管理」のポイント
1日の食事回数を分けて代謝を落とさない
空腹時間が長すぎると、体は「飢餓状態」と判断して代謝を落としてしまいます。 理想は1日4〜5回に分けて小まめに栄養を補給することです。これにより、筋肉の分解を防ぐだけでなく、インスリンの急上昇を抑えて脂肪が蓄積されにくい体質を作ることができます。

水分摂取で「偽の空腹」を防ぐ
喉が渇いているのを「お腹が空いた」と勘違いすることがよくあります。 1日2リットルを目安に、常温の水をこまめに飲みましょう。代謝効率が上がります。

メンタルを保つ「チートデイ」の賢い使い方
2週間〜1ヶ月に一度、好きなものを食べる「チートデイ」を設けるのも手です。 停滞した代謝を刺激する効果もありますが、**「何でも食べていい日」ではなく「炭水化物を多めに摂る日」**と捉えるのが、失敗しないコツです。

5. まとめ：憧れのシックスパックは「正しい食事」の先にある
腹筋を割るために必要なのは、魔法のようなサプリメントや過酷なトレーニングだけではありません。

アンダーカロリーを守る
体脂肪率を15%以下（男性）を目指す
高タンパク・低脂質な食事を継続する
このシンプルなルールを1ヶ月、3ヶ月と続けてみてください。鏡の前に立つのが楽しみな日が必ずやってきます。

今日選ぶ一口が、あなたの明日のかっこいい腹筋を作ります。さあ、まずは今日のランチから「脂質」をチェックしてみませんか？

research_report.md

調査レポート：「腹筋が見えるようにダイエット　食事」

1. 検索意図の分析

顕在ニーズ（知りたいこと）:
腹筋を割るための具体的な「PFCバランス」や「食事メニュー」。
炭水化物や脂質をどれくらい制限すべきか。
潜在ニーズ（解決したいこと）:
「筋トレはしているのに結果が出ない」という焦りの解消。
ライフスタイル（仕事、外食）に合わせた無理のない継続方法。
体脂肪率をどこまで下げれば良いかの具体的な基準。

2. ターゲット読者の像（ペルソナ）

ペルソナ名: タカシさん（30代半ば、デスクワーク）
悩み:
健康診断でメタボ予備軍と言われ、ジムに通い始めた。
お笑い芸人やインフルエンサーのようなバキバキの腹筋に憧れるが、お腹の脂肪が摘める状態。
筋トレは楽しいが、食事制限が「鳥のささみ」ばかりというイメージで二の足を踏んでいる。
目的: 夏に向けて、海やプールで自信を持って脱げる体になりたい。

3. 記事のタイトル案

「腹筋は台所で作られる」を実践！最短でシックスパックを手に入れる食事術完全ガイド
筋トレだけじゃ無理？腹筋が見える体脂肪率と、それを最速で達成するPFCバランス
【保存版】お腹の脂肪を削ぎ落とす！腹筋を浮き上がらせる最強のダイエット食事メニュー

4. 見出し構成案（案3を採用ベース）

H2: 腹筋を「見せる」ために必要なのは腹筋運動ではなく「食事」
H3: あなたの腹筋は既に割れている、ただ隠れているだけ
H3: 腹筋が見え始める体脂肪率のボーダーライン（男性15%以下、女性18%以下）
H2: 腹筋を浮き上がらせる食事の「3つの黄金ルール」
H3: ルール1：アンダーカロリーの鉄則（摂取カロリー < 消費カロリー）
H3: ルール2：筋肉を維持する「高タンパク質」摂取量
H3: ルール3：脂質を制する者が腹筋を制する
H2: 【実践編】腹筋ダイエットにおすすめの最強食材リスト
H3: 低脂質・高タンパクな「メイン食材」
H3: 代謝をサポートする「副菜・海藻・きのこ類」
H3: コンビニで買える！忙しい日の救世主メニュー
H2: 失敗しないための「食事管理」のポイント
H3: 1日の食事回数を分けて代謝を落とさない
H3: 水分摂取で「偽の空腹」を防ぐ
H3: メンタルを保つ「チートデイ」の賢い使い方
H2: まとめ：憧れのシックスパックは「正しい食事」の先にある

5. 執筆エージェントへの引き継ぎメモ

トーン: 科学的根拠（数値）を提示しつつ、親しみやすく、今日から実践できる「やってみよう感」を出す。
注意点: 極端な糖質制限はリバウンドや筋肉減少のリスクがあるため、脂質制限（ローファット）寄りのバランスを推奨する。
キーワード: 腹筋、ダイエット、食事、PFCバランス、体脂肪率、アンダーカロリー。

review_report.md

審査レポート：「腹筋が見えるようにダイエット　食事」

1. 審査結果（スコアリング）
評価項目	スコア	評価コメント

検索意図への合致度	5 / 5	読者が最も知りたい「食事で腹筋を割る方法」に真摯に応えている。

読みやすさ・構成	4.8 / 5	シンプルで力強い見出しと、リズムの良い文章。非常に読みやすい。

SEO・キーワード対応	5 / 5	主要キーワードおよび関連語が自然かつ戦略的に配置されている。

2. 審査コメント

調査レポートで設定したペルソナ（30代・仕事が忙しい）に寄り添った内容になっており、非常に高い完成度です。特に「コンビニ食材」への言及は、実践可能性を大きく引き上げています。

改善アドバイス（反映済み）

科学的根拠の補強: 食事回数を分けるセクションに「インスリンの急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ」という視点を追加し、専門性を高めました。

具体性の追求: PFCバランスの箇所に、実際のカロリーに基づいたグラム数の例を追記し、読者が明日から計算できるようにしました。

3. 総評
この記事は、読者に「自分でもできそうだ」という希望を与えつつ、厳格な数値管理の重要性を説くバランスの取れた内容です。公開に値する高品質な仕上がりです。

Workthrough

ブログ記事作成完了：シックスパックへの食事ガイド
「腹筋が見えるようにダイエット　食事」というキーワードに基づき、調査・執筆・審査の全工程を完了しました。

実施内容
1. 調査フェーズ (research_report.md)
検索意図の特定: 筋トレをしているのに腹筋が見えない層の「なぜ？」と「どうすれば？」を徹底分析。
ペルソナ設定: 仕事が忙しくコンビニ利用も多い30代男性「タカシさん」向けに設定。
構成案: 「腹筋は台所で作られる」をコンセプトにした全5章構成。

2. 執筆フェーズ (draft_article.md)
内容の重点: PFCバランスの定義、低脂質（ローファット）戦略の推奨、具体的食材（コンビニ含む）のリストアップ。
トーン: 科学的根拠に基づきつつ、読者の背中を押すコーチングトーン。

3. 審査・改善フェーズ (review_report.md)
SEO・品質チェック: 全項目で4.8以上の高スコアを確認。
ブラッシュアップ: インスリンの解説追加や、PFCバランスの具体的な計算例（2000kcal時）を追記し、実用性を極限まで高めました。
成果物：完成稿
作成した記事の全文は以下のファイルに保存されています： 
draft_article.md

TIP

記事の活用について この記事は、読者が「今日から何を食べるか」を迷わないよう、具体的な食材リストや数値計算例を盛り込んでいます。ブログ公開の際は、図解（PFCバランスの円グラフなど）を添えるとさらに満足度が向上します。

検証結果
 指定キーワードがタイトルおよび見出しに適切に含まれている。
 コンビニ食材などの具体的な解決策が含まれている。
 誤字脱字、論理的な飛躍がない。